za duzo

[...] z tydzien, i nastepnie dodawac kg na sztange i objetosci treningu wraz z dodaniem kalori ( jezeli siła rosnie) a po dłuzszym czasie wrzucic jedna parte 2xtyg ( mocno i lekko ) jako priorytet? wiem ze długie pytanie dlatego było by milo jakbys odpowiedzial gdy oczwyscie znajdziesz czas bo wiem ze jestes bardzo zajety i masz duzo spraw na głow

Co do diety 2200kcal i 1x 60min aerobów dziennie to jeśli nie mas 70kg to podejrzewam jest wyraźny minus kcal. Utnij do 30-40min aerobów dziennie(30min w dni nóg, plecow i np priotytetu, 40min w dni wolne + ten 4ty dzien np po barkach/rękach, po takiej mniejszej grubie). Węgle zwiększ o 40%, tłuszcze o 10% a białko utnij o te 10%. To na start. I [...]

Michał Mikulewicz jak już ;-) swoją drogą to zawodnik który nigdy nie miał formy, przez co nigdy nic nie wygrał, zdarzyło mu sie byc 2 na 3 startujących. A szkoda i nie wiem czemu brakuje mu tego finalnego docięcia bo masowo jest naprawdę potężny i nogi niesamowite. Nie oglądam filmiku bo mi się nie chce i nie mam na to czasu. W skrócie jak [...]

A widziałeś jak Borecki masował przed tym sezonem? też dwa lata masował i było grubo dosłownie :-D dużo zależy od genetyki i zaplecza. Piotrek już jako natural wyglądał lepiej niż wielu na towarze, dodaj do tego genu, praca i odpowiednie zaplecze. I masz tegorocznego mistrza. Ale do rzeczy. Jesli nie ma progresu, jedynie co nam się dzieje to [...]

To jeden z największych problemów w ostatnich latach. Wszystko zaczęło się od kilku gości który zajmowali się handlem i zaczeli promować końskie dawki saa, bo to by wmówić ludziom że żeby być na pewnym poziomie trzeba być tony towaru. Jak się dojdzie do rozpisek i to ludzi nawet z poziomu nazwijmy to semi-pro lub nawet pro. TO okazuje się że [...]

edek1234 - zależy na czym Ci zależy. Acetyl w dużo większej ilości przechodzi przez układ pokarmowy i dostanie się do krwiobiegu. Zwykła glutamina wymaga większej ilości i będzie bardziej wykorzystana przez jelita co niesie za sobą sporo zalet. Więc zależy na czym bardziej Ci zależy. Ja sam stawiam na l-glutamine jeśli już, bo w kwesti zasilania [...]

Adkens - tu zależy o jakie problemy pytasz i w jakiej postaci wystepuje dany prodkut. Mleko można stosunkowo szybko, a właściwie to nie tyle mleko co napój mlekopodobny %-) bo normalne mleko ma ok.10% tłuszczu. Mleko w formie płynu przenika szybciej i ewentualne rozwolnienie od laktozy może nastąpić stosunkowo szybciej. W przypadku twarogów itp W [...]

Adkens - tu zależy o jakie problemy pytasz i w jakiej postaci wystepuje dany prodkut. Mleko można stosunkowo szybko, a właściwie to nie tyle mleko co napój mlekopodobny %-) bo normalne mleko ma ok.10% tłuszczu. Mleko w formie płynu przenika szybciej i ewentualne rozwolnienie od laktozy może nastąpić stosunkowo szybciej. W przypadku twarogów itp W [...]

Broda jest nawet za długa %-) Światło zamaskowala. Lomikox - a gluten tolerujesz? jak się czujesz po owsianych np? dużo pijesz? jesz nabiał? orzechy? itp.

Szmexy - to czy adaptowanie 4x po 150kcal potrwa dłużej czy raz do 600kcal, to w sumie myśle że podobnie. Natomiast ucinając od razu 600, od razu jesteś bardziej głody, organizm dostaje mniej energii, minus kcal duży, ryzyko ewentualnego katabolizmu większe, samopoczucie i głód większe, siła szybciej spada = mniejszy bodziec do utrzymania mięśni, [...]

I nie wiem czy zauwazyliście - to bardzo popularne wśród Pań z bikini. Te które zaliczył 1-2 starty wiosną i kończyły sezon, po niedługim czasie sa spasione. Tzn widać że coś tam ćwiczą ale wyglądają jak troche mięsni, masa wody i smalcu. Z tego rocznych debiutantek z 3-4 z nazwiska mógłbym wymienić. Wszystkie kończyły wycinkę na małych ilościach [...]

1,5g na kgmc będzie ok. Nie jest to na tyle dużo aby obciążać jakkolwiek organizm, ani też zbyt mało żeby mięśnie "otrzymywały za mało" ;-) postaram sie Ci cos wiecej odpisac bo pisaleś na fb. Ale ostatnie dni mam mega zagonione na szczescie nie długo powinno sie uspokoić to ogarne ;-) Inną rzeczą jest to że szykują się spore zmiany, i dla mnie i [...]

[...] na 100% znajdziesz:) jedynie w tym dziale .. to zrobcie cos lepszego.. cala te sfd to wielka porazka przenosze sie na K** o wiele milsze osoby gdy temat dałem tez to duzo polecialo fali zadowolenia milsi ludzie polecam K**..temat nie krązy w jednym punkcie i sie rozwija mam juz konto premium i tam są profesionalisci a nie typy ktorzy [...]

Duzo mozna sie dowiedziec, DZIEKI za artykul

Podziel się tymi informacjami z innymi. Zanim ludzie sie obudzą może być już za późno. Jeśli do tego dojdzie, następne pokolenia nam tego nie wybaczą. Ważna jest wiedza na ten temat, świadomość ludzi, czym więcej będzie ludzi uświadomionych tym większy będzie sprzeciw i tym większa szansa że do tego nie dopuścimy. Najgorsza jest niewiedza i na to [...]

Przy okazji jeszcze jeden fajny wywiad znaleziony na RMF24 Witalij Kliczko: Mam jeszcze marzenia, które mogę zrealizować na ringu Patryk Serwański:Swojej przygody ze sportem nie zacząłeś od boksu. Pierwszy był kickboxing. Witalij Kliczko:Jako nastolatek ćwiczyłem boks i karate, ale najwięcej czasu poświęcałem kickboxingowi. To była dla mnie [...]

[...] Czegos mi w tym wiosle jeszcze brakuje, moze poprostu ciezaru? Nalezalo dzisiaj wchodzic na 30 kg spokojnie. Muse pilnowac mocnej pracy lopatka, wtedy grzbiet duzo mocniej pracuje. Za tydzien kontynuuacja RAMPY 12. 4. Szrugsy hantlami RAMPA 20 10 kg x 20 12 kg x 20 15 kg x 20 17 kg x 20 20 kg x 20 22,5 kg x 20 Trzeba mocniej [...]

Myślę, ze powinieneś przejść się po różnych SW ( pierwszy trening za darmo na ogół) i wybrać tą która tobie najbardziej będzie pasowała i będą tam sparingi. Jak skuteczna sztuka by nie była, a tobie nie będzie "leżała" będzie w twoim wykonaniu dużo gorsza niż coś co Ci odpowiada. Dlatego kierowanie się reklamą, skutecznością jest bez [...]

Erwi - wiem wiem, no ale jakoś jak już się zbieram, to od razu przypominam sobie te 3x niezdane razy, i mi się odechciewa... Pit - po krótce wygląda to tak - ucinam mocno kcal od razu. Ostatnio miałem 60g T i 200 czy 250g ww. Następnym razem spróbuję ciut inaczej - więcej tłuszczy, a jeszcze mniej ww. Fajnie od razu wszystko spada, a czas jest za [...]

CZWÓRKI 1 1. SQ 5x5 160kg 2. Hack SQ z gumami 5x6 90kg 3. Wyciskanie suwnica wąsko z gumami 5x6 240kg 4. Wykroki ze sztangą 4x8 60kg 5a. Odpychanie od platformy jednonóż 4x8 90kg 5b. Prostowanie siedząc 4x10 30kg Pierwsze siady jako główne ćwiczenie od wyjścia ze szpitala. Siłowo nie było źle, jedynie jakby słabo ze stabilizacją... No ale [...]